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オートミールは女性ホルモンに良い影響を与える?女性に嬉しいオートミールの効果を解説

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オートミールは女性ホルモンに良い影響を与える?

オートミールは美容や健康目的で取り入れている人が多い食材で、腸内環境の改善やストレスの軽減に役立ちます。

特に女性の間で人気のある食材なので、「女性ホルモンにも良い効果があるの?」と思う人も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、オートミールが与える女性ホルモンへの影響や、オートミールの効果を最大限発揮するおすすめの食べ方を紹介します。

美容目的でオートミールを取り入れたいと考えている人は、ぜひ参考にしてください。

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オートミールは女性ホルモンに良い影響がある?

オートミールは美容効果が期待できるため、美容目的で取り入れている女性も多いです。
そのため、「オートミールは女性ホルモンに良い影響を与えるのでは?」と考えている人もいます。

しかし結論からいうと、オートミールには女性ホルモンに直接作用する成分は含まれていないのです。
女性ホルモンに作用する成分として「イソフラボン」が挙げられますが、オートミールにイソフラボンは含まれていません。

女性に嬉しい!オートミールがもつ美容効果5選

先に述べたように、オートミールには女性ホルモンに直接作用する栄養素は含まれていません。
しかし、食物繊維やミネラルなどの栄養素が豊富なので、女性に嬉しい美容効果がいくつか期待できます。

ここでは、オートミールがもつ美容効果を紹介します。

<オートミールがもつ美容効果>
・腸内環境を整え美肌へ導く
・体型維持に役立つ
・ストレスを改善し心が健康に
・更年期障害のサポートをする
・程よい筋肉が付きボディラインが整う

美容効果1.腸内環境を整え美肌へ導く

オートミールには、白米の約18倍もの食物繊維が含まれています。
食物繊維の主な効果は、腸内環境の改善です。
そのため、便秘気味の人はオートミールを積極的に取り入れるのがおすすめ。

腸内環境が整うと、便通に良い影響をもたらすだけでなく、美肌効果も期待できます。
その理由は、腸内環境が整うことで体の巡りが良くなり、老廃物が排出されやすくなるからです。

肌トラブルは化粧品や塗り薬など外側からケアするだけでなく、内側からのケアも大切ですよ。

美容効果2.体型維持に役立つ

オートミールは、ダイエット中の食材としても人気があります。
その理由は、オートミールは血糖値が上がりにくい「低GI値食品」に分類されるからです。
血糖値が急上昇すると脂肪がつきやすくなるため、オートミールのような「低GI食品」を取り入れるのがおすすめ。

また、食物繊維が豊富なので少量でも満腹感を得られます。
空腹感が苦手な人でも、適度な食事制限をしつつダイエットを進められるでしょう。

オートミールは本格的にダイエットしている人だけでなく、体型維持をしたい人にもピッタリですよ。
その日の食事量に合わせて、オートミールを取り入れてみるといいですね。

美容効果3.ストレスを改善し心が健康に

オートミールには、副交感神経を手助けするミネラルや食物繊維が豊富です。
自律神経には「交感神経」「副交感神経」の2種類あり、副交感神経が優位になりにくい人は常に緊張状態が続くため、ストレスがたまりやすいと言われています。

そのため、ミネラルや食物繊維が豊富なオートミールを取り入れることで、副交感神経も優位にはたらきやすくなるでしょう。

副交感神経がしっかりはたらくことで心からリラックスでき、不眠が解消される可能性もあります。

美容効果4.更年期障害のサポートをする

更年期障害とは、閉経前後約10年間に起こるさまざまな体調不良や情緒不安定を指します。
更年期障害の原因の1つとして、女性ホルモン分泌量の低下が挙げられるのです。

オートミールには女性ホルモン自体を増やす栄養素は含まれていませんが、女性ホルモンのバランスを整える「ビタミンB6」やアンチエイジングに役立つ「ビタミンE」、情緒の安定をサポートする「マグネシウム」が含まれています。

このように、女性ホルモンのはたらきを間接的にサポートする栄養素が豊富なので、オートミールは更年期障害のサポートにも役立つでしょう。

また、更年期障害が発生すると骨密度が減少しやすくなります。オートミールには豊富な鉄分カルシウムが含まれているので、骨密度を維持するためにもピッタリな食材です。

美容効果5.程よい筋肉が付きボディラインが整う

オートミールには、筋肉を作るもととなるたんぱく質が含まれています。
たんぱく質量は白米の2倍となっているため、効率的にたんぱく質を摂取したい人はオートミールを米化するのがおすすめです。

とはいえ、オートミール自体は高たんぱくな食材とは言えない点に注意しましょう。
1食あたりで摂取できるたんぱく質量は、約4gです。
それに対し、たんぱく質の目安摂取量は1日あたり50g(18歳以上の女性)となっています。

本格的に筋肉をつけるなら、プロテインや高たんぱくな食材を組み合わせるのがおすすめです。
あくまでも、「オートミールは、白米よりも効率的にたんぱく質を摂取できる」と頭に入れておいてください。

【オートミールと女性ホルモンの関係】効果的な食べ方とは?

オートミールには、女性に嬉しい美容効果が複数あります。
継続して食べることで、体に良い影響をもたらしてくれるでしょう。

ここからは、オートミールのもつ力を最大限発揮する効果的な食べ方を紹介します。

<効果的な食べ方>
・甘さを足しすぎない
・1食の摂取目安量を守る
・継続して取り入れるようにする

甘さを足しすぎない

オートミールはそのまま食べると味がありません。
そのため、オートミールを美味しく食べようと思うと、砂糖などをトッピングしたくなってしまいます。
しかし、甘さを足すことで当然ながらカロリーや糖質もアップするので、オートミールのヘルシーさを活かせない可能性が高いです。

特にダイエット目的でオートミールを取り入れる人は、トッピングするものにも気を遣うようにしましょう。
アーモンドやナッツ、フルーツ類などをトッピングするのがおすすめですよ。

1食の摂取目安量を守る

オートミールは、1食30g前後が目安と言われています。
いくら栄養素が豊富だからといって、食べすぎると逆効果になることも。
そのため、1食あたりの摂取目安量を守り、コツコツ取り入れることが大切です。

特に、オートミールには食物繊維が豊富に含まれているので、食べすぎることで下痢を引き起こす可能性があります。
健康的にダイエットをするためにも、摂取目安量は守りましょう。

継続して取り入れるようにする

オートミールの効果を最大限発揮させるためには、継続して取り入れることが大切です。
オートミールは薬ではないので、食べてすぐに変化を感じられる可能性は低いです。

そのため、最低でも1ヶ月間は継続し、体の変化を見てみましょう。

オートミールは、白米や小麦粉の代わりとしても使えるので、レシピが豊富です。
日々の食事に取り入れやすく、毎日食べても飽きにくい特徴がありますよ。

まとめ:オートミールは女性ホルモンを間接的にサポートしてくれる!

オートミールには、女性ホルモンに直接作用する栄養素は含まれていません。
しかし、ビタミンB6やビタミンEなど、女性ホルモンのはたらきを支える栄養素は含まれています。

それだけでなく、食物繊維やミネラルなど積極的に摂取したい栄養素が豊富なので、ぜひ積極的に取り入れてみましょう。

オートミールは、米化してリゾットやチャーハン、小麦粉の代わりにしてお好み焼きやパンケーキなどに使えます。

さまざまなレシピに取り入れられるため、飽きることなく食べられる点がメリットです。

腸内環境の改善や美肌効果など、美容や健康を意識している人は、オートミールを取り入れてみませんか?

この記事を書いた人

うたぴん
うたぴん
学生時代は陸上競技で長距離を、卒業後はNESTA公認パーソナルフィットネストレーナーとして月間100人以上のカラダメンテナンスに従事しました。 WELLSTAでは、パーソナルトレーナーの経験を活かしてフィットネスの魅力をお届けできればと思います!
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